Odchudzający koktajl ananasowo-pomarańczowy

Dzisiaj proponuje Wam koktajl przyspieszający odchudzanie. Ananas oraz imbir na pewno nam w tym pomogą. Imbir rozgrzewa a w związku z tym szybszy jest proces przemiany materii i spalania kalorii. Ananas zawiera bardzo ważny składnik niezbędny podczas odchudzania. a mianowicie bromelinę. Jest to enzym, który wspomaga trawienie i rozkładanie się białka. Pomaga spalać tłuszcz oraz zawiera dużo błonnika, który daje nam uczucie sytości. Zapobiega również odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Ten koktajl to punkt obowiązkowy dla wszystkich dbających o linię ;)

Składniki na 2 porcje:

• 1/2 małego lub 1/4 dużego ananasa
• sok z 4 pomarańczy
• 1 /2 szklanki wody

• 1 łyżeczka startego imbiru

1. Ananasa obrać, dokładnie usunąć skórkę, pokroić na kawałki. 

2. Z pomarańczy wycisnąć sok.

3. Ananas wraz z sokiem z pomarańczy przełożyć do blendera. Dodać starty imbir i wodę. Dokładnie zmiksować. Przelać do szklanek.

Smacznego!

Ciasteczka owsiane z żurawiną

Dietetyczne ciasteczka z płatków owsianych, płatków migdałowych, żurawiny i wiórek kokosowych. Bez dodatku mąki pszennej i cukru. Dosłodzone jedynie miodem. Są kruche i delikatne, rozpadają się w ustach. Myślę, że wszyscy dbający o linię, a nie mogący odmówić sobie czegoś słodkiego będą zadowoleni ;) 

Składniki na około 20 ciasteczek:

przepis pochodzi z Kwestii Smaku

• 1/2 szklanki mielonych płatków migdałowych
• 3/4 szklanki mąki ryżowej
• 1/3 szklanki wiórek kokosowych
• 1 szklanka płatków owsianych (użyłam błyskawicznych)
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 30 g suszonej żurawiny
• 125 g masła
• 3 łyżki miodu

W rondelku rozpuścić masło z miodem i 1 łyżką wody.

W miseczce wymieszać wszystkie suche składniki. Wlać do nich roztopione masło. Wymieszać. Uformować kuleczki (trzeba je dobrze ścisnąć w ręce, żeby trzymały kształt), lekko spłaszczyć. Układać na blasze w odstępie od siebie. Piec 15 minut w 150 stopniach. Po upieczeniu będą miękkie, wraz ze stygnięciem trochę stwardnieją.

Smoothie marchewkowo-ananasowe

Kolejna bomba witaminowa, o cudnym pomarańczowym kolorze. Koktajl owocowy z ananasem, bananem i sokiem z pomarańczy oraz marchewki. Jeżeli nie posiadacie sokowirówki to możecie użyć kupnego soku, ale najlepiej tego jednodniowego.

Składniki na 1 porcję:

• sok z 3 marchewek
• sok z 1 pomarańczy
• 1 mały banan
• 1/4  dużego lub 1/2 małego ananasa
• 1 łyżeczka wiórek kokosowych + do dekoracji

Wycisnąć sok z marchewki i pomarańczy. Przelać do blendera. Dodać pokrojonego banana i ananasa. Dodać wiórki i zmiksować. Podawać od razu. Smacznego!

Koktajl szpinakowo-melonowy

Kolejny już na blogu zielony koktajl. Tym razem szpinak połączyłam z melonem i sokiem z pomarańczy. Szpinak dostarczy nam dawki żelaza, które najlepiej wchłania się z witaminą C, której z kolei dostarczy nam pomarańcza oraz melon. Melon ponadto nawodni nas, gdyż składa się w 90% z wody.

Składniki na 2 porcje:

• 3 plastry melona
• 1 szklanka wody
• garść szpinaku
• sok z 1 pomarańczy

Melon obrać. Pokroić na kawałki. Szpinak umyć. Wycisnąć sok z pomarańczy. Do blendera włożyć wszystkie składniki. Zmiksować.

Koktajl gruszkowy z mango

Dzisiaj pierwszy dzień wiosny. We Wrocławiu deszczowo i ponuro :( Na przełamanie tej jesiennej aury proponuje koktajl z gruszką i słonecznym mango. Standardowo koktajl zawiera również banana, który dodaje słodyczy i jest świetnym zamiennikiem sztucznych cukrów.

Składniki na 4 porcje:

• 3 gruszki
• 1 mango
• 1 banan
• 1 szklanka jogurtu naturalnego (250g)

 

Gruszki, mango i banana obrać. Pokroić na kawałki.
Do blendera kielichowego wlać jogurt i dodać owoce. Zmiksować na gładką konsystencję. Gotowe!

Malinowo-brzoskwiniowe smoothie

Osoby obserwujące mojego bloga doskonale wiedzą, że uwielbiam wszelkie koktajle i smoothies:) Ciągle poszukuje nowych połączeń smaków. Przygotowuje się je bardzo szybko i jest to prosty sposób na dostarczenie swojemu organizmowi wielu witamin. Może sięgniecie po szklaneczkę tego pysznego, czerwonego smoothie? :)

Składniki na 4 porcje:
z przepisu z bloga "Czekoladą utkane"

• 150 g malin
• 2 brzoskwinie
• 300 ml soku z pomarańczy (2-3 pomarańcze)
• 1 banan
• 1 małe mango
• 2 łyżki płatków owsianych

Wycisnąć sok z pomarańczy, przelać do blendera kielichowego. Mango i banana obrać, pokroić na kawałki. Wszystkie owoce przełożyć do blendera, dodać płatki owsiane. Zmiksować na gładką konsystencję.

 

Koktajl morelowo-pomarańczowy

Lubicie morele? To dopiero mój pierwszy przepis z ich użyciem na blogu. Koktajl z dodatkiem soku z pomarańczy i banana. Banan pełni tu rolę naturalnego słodzika ;) Możecie go pominąć i dosłodzić koktajl syropem z agawy bądź innego rodzaju cukrem. Przepis koniecznie do wypróbowania w sezonie na morele :)

Składniki:

• 200-250 g moreli
• sok z 2 pomarańczy
• 200 g jogurtu naturalnego
• 1 banan

Morele obrać ze skórki, wyrzucić pestki, pokroić na kawałki. Wycisnąć sok z pomarańczy. Sok, morele, banana i jogurt umieścić w blenderze i zmiksować. 

Przepis lekko zmodyfikowany z Kwestii Smaku.

Smoothie ananasowo-ogórkowe

Bardzo orzeźwiające smoothie z ananasem i ogórkiem. Smak podkręca mięta oraz imbir.

Składniki na 1 porcję:

• 1/2 ananasa
• ogórek (ok. 13 cm)
• kilka listów mięty
• odrobina startego imbiru
• 1/2 szklanki zimnej wody

1. Ananasa obrać, dokładnie usunąć skórę, pokroić na kawałki. Ogórek obrać ze skórki. Pokroić na większe kawałki.

2. Ananas wraz z ogórkiem, miętą i imbirem przełożyć do blendera. Dokładnie zmiksować. Przelać do szklanek.

Smacznego!

Koktajl ananasowo-pomarańczowy z awokado

Prosty 3 składnikowy koktajl bez dodatku cukru. Warto włączyć do codziennej diety awokado. Zawiera dużo kwasów jedno tłuszczowych, co pozwala obniżyć ciśnienie we krwi. Poza tym jest bogaty w witaminę E, C, potas i magnez. Jednak nie należy przesadzać z jego ilością, ponieważ jest kaloryczny ;)

Składniki na 2 porcje:

• 1/2 ananasa
• sok z 3 pomarańczy (ok. 1 szklanka soku)
• 1 awokado

1. Ananasa obrać, dokładnie usunąć skórkę, pokroić na kawałki. Awokado obrać ze skórki, wyrzucić pestkę.

2. Z pomarańczy wycisnąć sok.

3. Ananas wraz z awokado, sokiem z pomarańczy przełożyć do blendera. Dokładnie zmiksować. Przelać do szklanek.

Smacznego!

Koktajl ananasowo-pomarańczowy z kiwi

Orzeźwiający koktajl ananasowy z dodatkiem kiwi, soku z pomarańczy oraz mięty

Składniki na 2 porcje:

• 1/2 ananasa
• sok z 2 pomarańczy (ok. 1 szklanka soku)
• 1 kiwi
• kilka listków mięty

1. Ananasa obrać, dokładnie usunąć skórkę, pokroić na kawałki. Kiwi obrać ze skórki.

2. Z pomarańczy wycisnąć sok.

3. Ananas wraz z kiwi, sokiem z pomarańczy i miętą przełożyć do blendera. Dokładnie zmiksować. Przelać do szklanek.

Smacznego!

 

Smoothie truskawkowo-gruszkowe z sokiem z pomarańczy

Z tymi koktajlami to taka banalna sprawa, bo co to za filozofia zmiksować owoce z jogurtem, mlekiem czy innymi dodatkami ;) jednak smak i kolor jakie można uzyskać potrafią zaskoczyć. Poza tym dostarczają wielu cennych witamin. Czasami też i tak jest w moim przypadku stanowią sposób na przemycenie owoców, których moje dzieci w normalnej postaci jeść nie chcą. Stąd na blogu znajdziecie wiele przepisów na smoothie i koktajle różnego rodzaju. W dzisiejszej propozycji wykorzystałam mrożone truskawki, dzięki temu moałam zimny, gęsty koktajl. Smak jest dodatkowo podkręcony przez gruszkę oraz sok z pomarańczy.

Składniki na 2 porcje:

• 1 gruszka
• 200-250 g truskawek
• sok z 1 pomarańczy, około 1/3 szklanki

1. Gruszkę obrać, pokroić na kawałki. 

2. Świeże truskawki zmrozić w zamrażalniku przez około 30 min. Jeżeli używamy mrożonych lekko je rozmrozić, szczególnie jeżeli używacie blendera tzw. żyrafy może on sobie nie poradzić z całkowicie zamrożonymi truskawkami. Z blenderem kielichowym powinno pójść łatwiej, nawet bez rozmrażania.

3. Wycisnąć sok z pomarańczy.

4. Sok, gruszkę i truskawki przełożyć do blendera. Dokładnie zmiksować.

Smacznego!

Koktajl bananowy z mango

Słoneczny koktajl bananowy z mango, bez dodatku cukru. Prosty, 3-składnikowy koktajl.

Składniki na 2 porcje:

• 1 mango
• 2 banany
• 180 g jogurtu naturalnego

Mango i banany obrać ze skórki. Pokroić na kawałki. Przełożyć do blendera, dodać jogurt naturalny. Zmiksować.

 

Owocowy deser z chia

Pyszny, zdrowy owocowy deser z puddingiem chia. Bez dodatku cukru, nie licząc tego z owoców ;) Świetna propozycja na śniadanie bądź wieczorny deser. Pudding z chia przygotowujemy co najmniej 3 godziny wcześniej, a najlepiej włożyć go na noc do lodówki. Rano pozostaje rozgnieść widelcem owoce i deser gotowy :) Zerknijcie też na inne propozycje z użyciem nasion chia: pudding kokosowo-jagodowy <klik> oraz malinowo-czekoladowy <klik>

Składniki na 2 porcje:

• 200 ml mleka
• 3 łyżki nasion chia
• 2 banany
• 1 szklanka malin
• 3/4 szklanki borówek
• 1 łyżeczka kakao

1. Najpierw przygotować pudding chia. Do miseczki wlać mleko, dodać chia. Dokładnie wymieszać, żeby wszystkie nasiona były pokryte. Odstawić do lodówki na co najmniej 3h, najlepiej na całą noc. Pudding powinien mieć konsystencję żelu.

2. Przełożyć pudding do szklanki.

3. Owoce rozgnieść widelcem lub zmiksować.

4. Na pudding umieścić warstwowo maliny, borówki i banana.

5. Posypać kakao

6. Udekorować owocami.

7. Smacznego!

Koktajl truskawkowo-jabłkowy z imbirem

Czyż ten kolor nie jest wspaniały? :) uwielbiam miksować owoce, bo potem można uzyskać takie cuda :) Walory mamy oczywiście nie tylko estetyczne, ale i smakowe. Koktajle owocowe dostarczają dużo witamin. W dodatku ich przygotowanie jest bardzo szybkie. W dzisiejszym koktajlu żyłam gotowego soku jabłkowego 100% co znacznie przyspieszyło proces jego przygotowania. Dodałam również imbir, by wspomóc wzmocnienie odporności. Nie wiem czy wiecie, ale imbir ma również działanie przeciwwymiotne i zapobiega mdłościom. Polecam więc wszystkim Paniom w ciąży.

Składniki na 3 porcje:

• 250-300g truskawek
• 250 ml soku jabłkowego
• starty imbir (około 1/2-1 łyżeczki)*

Truskawki odszypułkować. Włożyć do blendera. Zalać sokiem jabłkowym, dodać starty imbir. Zmiksować. Przelać do szklanek i pić na zdrowie:)

* - imbir ma  intensywny smak, więc musimy uważać z jego ilością.

Koktajl truskawkowo-czereśniowy

Sezon na truskawki i czereśnie w pełni. Może skusicie się koktajl z ich dodatkiem :) już sam kolor zachęca do jego wypicia :) Najmniej przyjemną rzeczą w przygotowywaniu tego koktajlu jest pozbawienie czereśni pestek, ale myślę, że smak wynagrodzi ten trud. Koktajl można dosłodzić, ja jednak zrezygnowałam z dodawania cukru.

Składniki na 2-3 szklanki:

• 280 g truskawek
• 2 garście czereśni
• 150 g jogurtu naturalnego
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

Truskawki odszypułkować. Czereśnie pozbawić pestek. Owoce przełożyć do blendera. Dodać jogurt i ekstrakt waniliowy. Zmiksować na aksamitną konsystencję.

Inspiracja

Koktajl ze szpinakiem, mango i pomarańczą

 Zielony koktajl ze szpinakiem, kiwi, mango i pomarańczą. Bomba witaminowa bez dodatku cukru

Składniki na 3 porcje:
z przepisu Czekoladą utkane

• spora garść szpinaku
• 2 kiwi
• sok z 3 pomarańczy
• 1 mango

Szpinak umyć, oderwać łodyżki. Kiwi i mango obrać, pokroić na mniejsze kawałki. Wycisnąć sok z pomarańczy. Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować. Na zdrowie :)

Smoothie szpinakowo-gruszkowe

Pyszne, kremowe smoothie bez dodatku cukru.

Składniki na 2 porcje:

• spora garść szpinaku
• 2 małe gruszki
• 1 banan
• 180 g jogurtu naturalnego

Szpinak umyć, oderwać łodygi. Gruszkę i banan obrać, pokroić na mniejsze kawałki. Umieścić w blenderze, dodać jogurt i szpinak. Dokładnie zmiksować.